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三级健康管理师考试高频知识：做好3件事 远离衰老变年轻
三级健康管理师考试高频知识：做好3件事 远离衰老变年轻
1. 每天锻炼三十分钟
通过对数千名26周岁以上健康人士的研究发现，中年时期健康水平越高的人，老年患慢性病的机率越低。
研究人员发现，他们罹患心力衰竭、老年痴呆和某些癌症的几率显著偏低。
使自己免受这些健康问题的困扰等同于节约银行存款——省去了超过33%的医疗花销。
能持之以恒的遵循大有裨益的养生方法绝非易事，那么想想即将看到的成效吧：一个更加神采奕奕的风貌，你甚至很快就会发现，自然而然容光焕发的双颊会使你越发光鲜动人。
选择任何你喜欢的方式（骑车、瑜伽等随你挑）坚持每日锻炼三十分钟。
倘若你钟情购物，带上计步器试着走上10,000步吧！别找任何借口！
2. 牙线洁牙
百分之八十的人不使用牙线洁牙，这意味着你的牙齿或许得不到应有的清洁（确切的说，你忽视了40%牙齿的健康）。
当你跳过剔牙步骤时，相当于放任细菌大肆搞破坏，它们产生的噬菌斑将导致牙龈发炎。
最糟糕的莫过于牙周炎，其症状为支撑牙齿的组织和骨骼磨损坏死。牙周炎使你的笑容顿生老气甚至悄然导致动脉老化（再想想皱纹和衰老）和心脏问题！
综合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的几率为114%。
咀嚼和刷牙会将细菌释放到循环的血液中——这亦将启动导致动脉发炎的免疫反应。
不过我们并不知道这两个机制到底哪一个引发了这些问题——细菌释放或免疫反应。
目前已经在动脉、心脏和其他部位的粥样硬化斑块中发现了导致牙周炎的细菌。这种斑块亦能导致心脏病突发。
其实，这种疾病并不仅仅由细菌引起，我们身体的免疫系统试图杀死细菌的同时也会摧毁健康的牙龈和骨骼组织，使之变得难看。
那么，你该怎么做？
坚持每天用一根厚牙线或蜡牙线洁牙。
别将牙线硬塞进牙缝，用牙线穿过牙缝，轻触牙龈压于两侧。若你饱受牙线断裂的困扰，你的牙医会帮你找出牙齿间的“啮合点”，或者你也可以使用超声波牙线。
3. 生吃蔬果和坚果
表观遗传学的未来听起来好似科幻小说：医生将根据你的遗传危害推荐特定的生活方式。
不过总的说来非常简单，你只需保持健康的生活习惯，别诱发不良基因就好。
或许某天，医生会运用表观遗传学来制定属于你独一无二的膳食计划。
与此同时，每天尽量吃五种蔬菜（绿色菜叶，生熟并重）和四种新鲜水果。大量新鲜蔬果组成的“精心膳食”可将你的遗传心脏病风险降低至无遗传危险的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白质。
每日吃一把坚果（如核桃）能提升你身体中的优质脂肪同时降低高血压的风险。
锁定那些含有欧米珈-3脂肪酸的鱼类吧！
他们含有能够消除炎症（减少噬菌斑沉积）的神奇脂肪，血液循环因此更加健康（即：拥有容光焕发的皮肤）。
尽量少吃肉，一定要吃就选择有机的纯食草放养动物的精瘦肉。
至于乳制品，坚持选用脱脂产品。
有益骨骼的钙质同时还可加速脂肪燃烧，并减缓脂肪形成过程。
1. 每天锻炼三十分钟
通过对数千名26周岁以上健康人士的研究发现，中年时期健康水平越高的人，老年患慢性病的机率越低。
研究人员发现，他们罹患心力衰竭、老年痴呆和某些癌症的几率显著偏低。
使自己免受这些健康问题的困扰等同于节约银行存款——省去了超过33%的医疗花销。
能持之以恒的遵循大有裨益的养生方法绝非易事，那么想想即将看到的成效吧：一个更加神采奕奕的风貌，你甚至很快就会发现，自然而然容光焕发的双颊会使你越发光鲜动人。
选择任何你喜欢的方式（骑车、瑜伽等随你挑）坚持每日锻炼三十分钟。
倘若你钟情购物，带上计步器试着走上10,000步吧！别找任何借口！
2. 牙线洁牙
百分之八十的人不使用牙线洁牙，这意味着你的牙齿或许得不到应有的清洁（确切的说，你忽视了40%牙齿的健康）。
当你跳过剔牙步骤时，相当于放任细菌大肆搞破坏，它们产生的噬菌斑将导致牙龈发炎。
最糟糕的莫过于牙周炎，其症状为支撑牙齿的组织和骨骼磨损坏死。牙周炎使你的笑容顿生老气甚至悄然导致动脉老化（再想想皱纹和衰老）和心脏问题！
综合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的几率为114%。
咀嚼和刷牙会将细菌释放到循环的血液中——这亦将启动导致动脉发炎的免疫反应。
不过我们并不知道这两个机制到底哪一个引发了这些问题——细菌释放或免疫反应。
目前已经在动脉、心脏和其他部位的粥样硬化斑块中发现了导致牙周炎的细菌。这种斑块亦能导致心脏病突发。
其实，这种疾病并不仅仅由细菌引起，我们身体的免疫系统试图杀死细菌的同时也会摧毁健康的牙龈和骨骼组织，使之变得难看。
那么，你该怎么做？
坚持每天用一根厚牙线或蜡牙线洁牙。
别将牙线硬塞进牙缝，用牙线穿过牙缝，轻触牙龈压于两侧。若你饱受牙线断裂的困扰，你的牙医会帮你找出牙齿间的“啮合点”，或者你也可以使用超声波牙线。
3. 生吃蔬果和坚果
表观遗传学的未来听起来好似科幻小说：医生将根据你的遗传危害推荐特定的生活方式。
不过总的说来非常简单，你只需保持健康的生活习惯，别诱发不良基因就好。
或许某天，医生会运用表观遗传学来制定属于你独一无二的膳食计划。
与此同时，每天尽量吃五种蔬菜（绿色菜叶，生熟并重）和四种新鲜水果。大量新鲜蔬果组成的“精心膳食”可将你的遗传心脏病风险降低至无遗传危险的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白质。
每日吃一把坚果（如核桃）能提升你身体中的优质脂肪同时降低高血压的风险。
锁定那些含有欧米珈-3脂肪酸的鱼类吧！
他们含有能够消除炎症（减少噬菌斑沉积）的神奇脂肪，血液循环因此更加健康（即：拥有容光焕发的皮肤）。
尽量少吃肉，一定要吃就选择有机的纯食草放养动物的精瘦肉。
至于乳制品，坚持选用脱脂产品。
有益骨骼的钙质同时还可加速脂肪燃烧，并减缓脂肪形成过程。
