健康管理师考前强化必考知识点：健康指导之体力活动指导

发表时间:2020-09-24

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体力活动指导

一、体力活动水平的测量方法：
运动量和体力活动水平都反映身体所承受的体力负荷剂量。通常用能量消耗量表示。

二、运动强度的测量：

①心率：运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。

②代谢当量( metabolite equivalents。METs)：指相对于安静体息时身体活动的能量代谢水平。1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5m1的氧，或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。（常见活动当量表见P73页表3-1）。

③自我感知运动强度RPE（主观用力程度）分级：

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大小，准确地反映个体的相当强度和机体功能状态的变化。

“6”为最低水平，“20”为最高水平（详见P73页表3-2）。

三、肌肉力量和耐力的测量：

抗阻力运动的特征常用肌肉力量(肌肉用力的能力)和肌肉耐力(肌肉持续用力或重复用力的能力)两个指标反映。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量，用可重复12次以上的负荷测试耐力。

肌肉力量测试：

①静力或等长力量；

②动力测试。

肌肉耐力测试：给定频率、重复抗阻力动作的次数。测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力(重量)、时间(频率)和重复次数3个指标。

四、日常体力活动水平的测量：

日常体力包括职业活动中的体力活动、业余时间的动锻炼、出行往来过程中的体力活动和各种家务劳动。常见测量指标包括能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察(如设备使用率)、职业分类、参与的运动项目等。

①问卷调查；

②日志记录；

③体力活动能量消耗的计算；

④仪器测量。

消耗能量计算举例：体重75kg，每小时4km的速度快速走30分钟，代谢当量3kcal/h·kg。能量消耗为75×3×0.5=113（kcal）。

能量消耗计算依据是体重（kg）、时间（小时）；速度等是干扰项。