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健康管理师考试2020扩展资料：健身 让我活得更年轻
已过花甲的卫生部原副部长、中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德不像很多人想象的领导那样大腹便便，而是拥有一副好体形，腹部一点多余的赘肉都没有，步履矫健，双手苍劲有力。他是怎么做到的呢？原来，他的秘诀在于把健身视为保持健康体魄的宝典。
小小化验单引发健身大乐趣
王陇德在甘肃任卫生厅厅长时患有腰椎间盘突出症和腰背肌劳损，而且每次体检时都能发现脂肪肝。由于受腰痛困扰，办公会时只能在病床上开。谈到当初卧倒病床上开厅长办公会的日子，他至今仍记忆犹新。医生让他吃治疗脂肪肝的药，一直到1995年被调到北京工作，他才停药。虽说是吃了两年的药，但效果竟然没有，脂肪肝依旧困扰着他。
到了北京后，王陇德开始了体育锻炼。不仅每天坚持打太极拳，周末还去游泳，就这样坚持了一年。一年后，当他再体检的时候，医院B超科主任惊奇地发现，他的脂肪肝竟然减轻了，便问他是吃药治疗还是锻炼身体的结果。听后，王陇德猛然间意识到体育锻炼还能治疗脂肪肝，比吃药还管用。于是，王陇德便开始了健身的历程，这一坚持就到了现在，健身成为他每天生活中必不可少的内容。即使出差，他的旅行箱里也总有个拉力器。
科学指导有助远离健身误区
意识到健身的重要性后，王陇德并没有盲目地去锻炼，而是在科学的指导下进行。
作为学医出身的他，对人体解剖结构很清楚，但是对怎样提高各结构功能却是外行。在健身过程中，他有过困惑。比如，在跑步过程中，膝关节和踝关节总是疼痛，不仅运动没带来美妙的感受，还带来了痛楚。后来，王陇德碰到了体育专家，专家一语道破天机，锻炼前要做准备工作，要拉伸肌腱，这样在运动过程中才不至于损伤肌肉。王陇德按照专家的指导进行了锻炼，几个月后，他的膝关节和踝关节再也没有疼过。
王陇德也纠正了一些人的健身误区。有些盲目参加健身的人实际上是为了短时间内减去腹部的赘肉。可是，锻炼一段时间后，却发现没有效果，于是便放弃了。实际上，这是在没有科学指导下的行为。腹部的肥胖是健身过程中最后才能显现效果的，因为健身过程中先减去内脏的脂肪，再减去血液循环旺盛的部位，如四肢、脸部，最后才是皮下脂肪。如果锻炼者懂得这个科学道理，就会耐下性子一直坚持下去。
强度锻炼非常重要
王陇德对健身过程中的强度锻炼非常重视，他认为，70岁以下的人群仅仅依靠散步，锻炼效果会大打折扣。他举例，运动员的心率一般是60次/分左右，而缺乏锻炼的人的心率在80次/分左右，这样一年下来，心率就要相差大约880万次。心率越慢，舒张期越长，才能使心脏更多休息。因此，经常参加有强度的体育锻炼者，身体更健康。
此外，如果不刻意去锻炼肌肉，那么75岁的时候肌肉仅为30岁的一半。而持续强度锻炼，会延缓肌肉纤维的消失速度。
王陇德建议，每周应该至少进行两次8~10种的力量训练， 而他的标准可比这苛刻多了：每周他都会拿出6天时间进行力量锻炼，而这6天时间，他每天又会抽出1.5小时。
王陇德强调交替训练的重要性，即上肢锻炼和下肢锻炼隔天交替进行。上肢锻炼时做哑铃操，做20个不同动作，每个动作做64次。下肢锻炼时，原地模拟跳绳半小时。此外再做4种不同姿势的仰卧起坐，最后还要扎10分钟的马步。
王陇德的锻炼时间都会选择在晚上10时开始，因为这样才能一觉睡到天亮。他风趣地称健身为最好的。
小小化验单引发健身大乐趣
王陇德在甘肃任卫生厅厅长时患有腰椎间盘突出症和腰背肌劳损，而且每次体检时都能发现脂肪肝。由于受腰痛困扰，办公会时只能在病床上开。谈到当初卧倒病床上开厅长办公会的日子，他至今仍记忆犹新。医生让他吃治疗脂肪肝的药，一直到1995年被调到北京工作，他才停药。虽说是吃了两年的药，但效果竟然没有，脂肪肝依旧困扰着他。
到了北京后，王陇德开始了体育锻炼。不仅每天坚持打太极拳，周末还去游泳，就这样坚持了一年。一年后，当他再体检的时候，医院B超科主任惊奇地发现，他的脂肪肝竟然减轻了，便问他是吃药治疗还是锻炼身体的结果。听后，王陇德猛然间意识到体育锻炼还能治疗脂肪肝，比吃药还管用。于是，王陇德便开始了健身的历程，这一坚持就到了现在，健身成为他每天生活中必不可少的内容。即使出差，他的旅行箱里也总有个拉力器。
科学指导有助远离健身误区
意识到健身的重要性后，王陇德并没有盲目地去锻炼，而是在科学的指导下进行。
作为学医出身的他，对人体解剖结构很清楚，但是对怎样提高各结构功能却是外行。在健身过程中，他有过困惑。比如，在跑步过程中，膝关节和踝关节总是疼痛，不仅运动没带来美妙的感受，还带来了痛楚。后来，王陇德碰到了体育专家，专家一语道破天机，锻炼前要做准备工作，要拉伸肌腱，这样在运动过程中才不至于损伤肌肉。王陇德按照专家的指导进行了锻炼，几个月后，他的膝关节和踝关节再也没有疼过。
王陇德也纠正了一些人的健身误区。有些盲目参加健身的人实际上是为了短时间内减去腹部的赘肉。可是，锻炼一段时间后，却发现没有效果，于是便放弃了。实际上，这是在没有科学指导下的行为。腹部的肥胖是健身过程中最后才能显现效果的，因为健身过程中先减去内脏的脂肪，再减去血液循环旺盛的部位，如四肢、脸部，最后才是皮下脂肪。如果锻炼者懂得这个科学道理，就会耐下性子一直坚持下去。
强度锻炼非常重要
王陇德对健身过程中的强度锻炼非常重视，他认为，70岁以下的人群仅仅依靠散步，锻炼效果会大打折扣。他举例，运动员的心率一般是60次/分左右，而缺乏锻炼的人的心率在80次/分左右，这样一年下来，心率就要相差大约880万次。心率越慢，舒张期越长，才能使心脏更多休息。因此，经常参加有强度的体育锻炼者，身体更健康。
此外，如果不刻意去锻炼肌肉，那么75岁的时候肌肉仅为30岁的一半。而持续强度锻炼，会延缓肌肉纤维的消失速度。
王陇德建议，每周应该至少进行两次8~10种的力量训练， 而他的标准可比这苛刻多了：每周他都会拿出6天时间进行力量锻炼，而这6天时间，他每天又会抽出1.5小时。
王陇德强调交替训练的重要性，即上肢锻炼和下肢锻炼隔天交替进行。上肢锻炼时做哑铃操，做20个不同动作，每个动作做64次。下肢锻炼时，原地模拟跳绳半小时。此外再做4种不同姿势的仰卧起坐，最后还要扎10分钟的马步。
王陇德的锻炼时间都会选择在晚上10时开始，因为这样才能一觉睡到天亮。他风趣地称健身为最好的。
