健康管理师考试高频考点：第八章身体活动基本知识第二节

    身体活动强度的常用指标：

身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度（也称“生理强度”）两类指标。同一种运动的绝对强度是一致的，而不同的生理状态个体的 疲劳感等相对强度可能存在较大差异。

    绝对强度：

根据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量（METs，也称梅脱）。

    代谢当量的概念：

是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平

1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧

或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活动强度。

代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。

 相对强度：

根据生理反应情况测定的强度水平。

(1)主观性的疲劳感：

常用指标为自觉运动强度量表等级可以分为轻、中、重三个水平。

(2)客观的心率水平、耗氧量等。

常用指标为最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO₂max）等。

    身体活动强度的衡量

1、绝对强度的衡量：

根据绝对强度的指标，即代谢当量水平，身体活动可分为：

高强度活动≥6METs；中等强度活动3-5.9METs；

1.6-2.9METs低强度活动；1.0-1.5METs静态行为活动。

2、相对强度的衡量：

(1)最大心率的百分比法:

  中等强度心率一般是60-75%HRmax

 最大心率计算公式：HRmax=220-年龄（岁）

  目前有推荐公式为：HRmax=220-0.7×年龄（岁）

(2)Brog量表法：常用6—20级的表。

  中等强度自我感觉：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉。

最大耗氧量百分比（VO₂max%）和自我感知运动强度( ratings of perceived exertion，RPE)。当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率。健康成人的正常心率为60-100次/分钟。