健康管理师生活小知识分享：预防孩子近视做好这6点

    健康管理师生活小知识分享：预防孩子近视做好这6点
家长教孩子做好六件事

    一、确保足够量的户外活动

    放学后、周末和寒暑假要积极安排户外活动。培养孩子户外活动的兴趣。户外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。每天中小学生至少2小时，学龄前儿童至少3小时日间户外活动。

    二、连续近距离用眼要休息

    看书、做作业或看电视遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。

    三、控制电子产品使用时间

    每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

    四、养成正确的读写姿势习惯

    读写姿势做到“一拳一尺一寸”。 一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)；一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

    眼睛越靠近物体，眼肌肉需要使用的力气越大。趴着看书时需要使用的眼的力气是姿势正确时需要的3倍。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书，不要在晃动的车船上看书。

    五、确保照明环境良好

    不要在过亮、过暗的光线下读写。使用台灯时应同时打开房间大灯。

    六、保证充足的睡眠

    保证充分的睡眠时间，建议小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

    提醒，目前没有循证证据表明日常饮食可以帮助改善孩子视力。但目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。