中年养生，牢记“一勤二不懒三不贪”

中老年养生，除了要尽量做到营养均衡外，还要牢记这几点：

1、勤晒太阳

适当晒晒太晚，对身体健康有多种好处，不仅能促进维生素D的合成，预防骨质疏松，还能提升机体免疫力，助力身体健康！不过，怎么晒也是有讲究的，尽量选择环境较好、视野开阔、空气清新的室外，边晒太阳边运动，效果更好。

2、吃饭“偷懒”

吃饭的时候，别赶时间，可以偷偷懒，慢点吃，一顿饭尽量控制在15-20分钟左右，这样更利于食物消化、营养吸收。

同时，在食材的制作方面也可以偷点懒，别把食物做的过于精细，精制食物膳食纤维少、油多，易吃撑，还没有营养，对健康不利。

3、锻炼“偷懒”

老年人，尤其是还患有高血压、冠心病的人，建议在锻炼方面也可以偷个懒，别一早起来锻炼，此时血液较粘稠，血压也偏高，进行剧烈运动容易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等严重后果。所以建议最好是在太阳升起后再开始锻炼。

4、不贪肉

中老年人，身体代谢吸收慢，所以此时要注意控制肉类的摄入，以免脂肪摄入过多，导致营养平衡失调，提升高胆固醇血症等心脑血管疾病的发病风险。

5、不贪咸

吃得太咸，盐当中的钠离子进入血液后，可升高渗透压，导致细胞外液增加，致使水和钠潴留，升高血压；另外，吃得太咸，还可损伤胃黏膜，引发胃病。所以建议大家最好吃得清淡点，并注意控制盐的摄入。

6、不贪饱

吃饭不要吃撑，差不多七八分饱就行，不然容易增加胃肠负担，引发消化不良等胃病；而且吃得太饱又不运动，还会导致肥胖，提升高血压、高血脂等疾病的发病风险。