营养分享：细数含糖饮料五大危害！最好的“饮料”是水

奶茶、可乐真是快乐源泉啊！

甜食会让人心情愉悦，但也给你编织了“甜蜜的陷阱”，已有大量研究表明，含糖饮料的过多摄入与多种疾病的发生有密切的联系。这五大危害你都知道吗？

①痤疮

大量吃甜食后开始疯狂冒痘痘，原因是饮料糖分高，含有多种添加剂，短期内摄入过多糖分会增加炎症反应，从而加大痤疮产生的可能性。

②牙齿酸蚀症

含糖饮料的糖分对牙齿本无侵蚀性，但这些糖分会附着在我们的牙齿表面，在一定的温度下形成菌斑深层产生酸，慢慢侵袭我们的牙齿。

如可乐等碳酸饮料含有酸性成分，长期饮用也会使牙齿收到侵蚀。酸性越大、在口中停留的时间越久，对牙齿的酸蚀情况就会越严重，最终导致牙釉质脱矿溶解。

③肥胖

当我们摄入高热量食物后，我们的身体会产生饱腹感 ，大大减少食欲。

然而，含糖饮料却没有“抑制食欲”的功能，甚至会因其冰凉口感而产生解腻的效果，使你胃口大增。

明明已经吃饱却还可以继续享受一份餐后饮料，这就是糖影响饱腹感的表现。当能量摄入大于能量消耗，最终导致肥胖

④糖尿病

肥胖是2型糖尿病发病的重要因素，长期大量饮用含糖饮料，也会增加糖尿病患病风险。

由于含糖饮料含有果糖成分，避开了胰岛素的调节机制，能迅速增加血糖负荷，引发代谢性疾病。

⑤急性重症

特别提醒：有糖尿病家族史、高血压、肥胖症等的，都是糖尿病高发人群，这些人一定要定期到医院体检，尤其要注意检查血糖、血脂、血压，防止血糖升高。

有糖尿病基础的患者，短期内摄入过多的高糖饮料，可诱发胰腺炎、糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急危症，对生命带来极大的威胁。

了解了这么多含糖饮料的危害，日常生活中还是最推荐——白开水！跟我一起来学正确的喝水方式吧！

①培养习惯

我们要杜绝长期大量饮用含糖饮料，养成主动、少量、多次喝白开水的习惯，保证自己每天补水量的充足。

②喝水量

健康人体的排水量通常在1450~2800ml，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500~2700ml水。

一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700~1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水，也就是说，我们每天饮水1500~1700ml就已经可以满足身体需求的水量。

③喝水时间

任何时候：不要等到口渴才喝水，有事没事都要主动喝水，每次饮水量应在50~150ml。

晨起空腹：晨起时，为补充人体经过一晚上对水分的需要，可以饮用50~100ml的凉白开。

运动前后：在身体锻炼或进行体力活动时，要注意补充200~300ml左右的水分。