疫情宅家如何维持心理健康？深圳市心理专家给出“五个要诀”

日前！深圳发布通告称，非城市保障型企业停止运营或居家办公，停止一切非必要流动、活动。疫情期间，市民宅家如何维持心理方面的健康？深圳市康宁医院危机干预科副主任张斌给出“五个要诀”，分别是获得安全感、平静感、自我效能感及社会效能感、联结感、点燃希望和保持恰当的积极期待。

张斌介绍，市民仍要坚持戴口罩、勤洗手、常清洁、用公筷等良好生活习惯，居室保持清洁，经常开窗通风，保持良好的卫生习惯，不传谣不信谣，避免对疫情过度关注，把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。张斌建议市民控制自己每天接收疫情相关信息的时间，建议不超过一个小时；睡前不宜过分关注相关信息，获得控制感能够增加心理安全感。

如果市民出现了过度焦虑紧张情绪，张斌建议市民可以听舒缓的音乐、喝茶、做手工等，或者看喜欢的书籍、电视等转移注意力，也可以通过撕纸、涂鸦、写日记等疏泄紧张焦虑，获得内心的平静感。

如何获得自我效能感及社会效能感？张斌提醒市民，做好自我安全防护，协助/建议亲友做好个人防护和隔离，响应政府号召，减少交叉感染，不给社会增加负担。“市民也可以根据自己的能力和资源为抗击疫情贡献力量。例如参与抗击疫情相关工作，当志愿者等。”张斌说。

与关爱自己的人、同事、邻居联结也是舒缓焦虑的一种方式，市民可以主动联系关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等。“点燃希望和保持恰当的积极期待也很重要，坚信在党和政府的领导下，疫情防控正在稳步、有序地开展。在此期间，市民可以吃健康营养食物、按时作息、适当锻炼，不暴饮暴食，不‘耗竭式’玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。”张斌说。